بدنسازي براي افراد با تيپ‌هاي بدني مختلف
براي افراد اندومورف، چالش اصلي در بدنسازي معمولاً مديريت چربي بدن در كنار عضله‌سازي است. برنامه تمريني آن‌ها بايد شامل تركيبي از تمرينات قدرتي با حجم و تكرار متوسط تا بالا براي ساخت عضله و تمرينات هوازي منظم براي سوزاندن كالري و بهبود حساسيت به انسولين باشد.
تمرينات دايره‌اي و استفاده از زمان استراحت كوتاه‌تر بين ست‌ها مي‌تواند به افزايش كالري سوزي در طول تمرينات قدرتي كمك كند. تمركز بر تمرينات تركيبي نيز مهم است زيرا چندين گروه عضلاني را به طور همزمان درگير مي‌كند و كالري بيشتري مي‌سوزاند.
تغذيه براي اندومورف‌ها نقش كليدي دارد. آن‌ها بايد يك رژيم غذايي كنترل‌شده از نظر كالري با تاكيد بر پروتئين بالا، كربوهيدرات‌هاي پيچيده و چربي‌هاي سالم داشته باشند. مديريت اندازه وعده‌ها و زمان‌بندي مصرف كربوهيدرات (به عنوان مثال، بيشتر در اطراف تمرينات) مي‌تواند مفيد باشد.
در نتيجه، بدنسازي براي اندومورف‌ها بايد بر تركيبي از تمرينات قدرتي و هوازي، همراه با يك رژيم غذايي هوشمندانه براي مديريت چربي بدن و عضله‌سازي موثر تمركز كند.
برچسب: ،