آموزشي

براي اينكه تمرينات وزن بدن به طور مداوم چالش‌برانگيز باشند و منجر به پيشرفت شوند، بايد به دنبال راه‌هايي براي افزايش سختي آن‌ها باشيد. يكي از راه‌ها، افزايش تعداد ست‌ها و تكرارها است. راه ديگر، كاهش سرعت انجام حركات (به ويژه در فاز منفي) براي افزايش زمان تحت تنش بودن عضلات است.

تغيير در اهرم بدن نيز مي‌تواند شدت تمرينات وزن بدن را تغيير دهد. براي مثال، شنا روي انگشتان سخت‌تر از شنا روي كف دست است. انجام شنا با قرار دادن پاها روي يك سطح بلندتر، تمرين را براي عضلات سينه و شانه‌ها دشوارتر مي‌كند.

پيشرفت به سمت حركات پيشرفته‌تر نيز يك راه عالي براي افزايش چالش است. براي مثال، پس از تسلط بر اسكات معمولي، مي‌توانيد به سراغ اسكات تك پا برويد. پس از تسلط بر شناي معمولي، مي‌توانيد شناي تك دست يا شناي پلايومتريك را امتحان كنيد.

با استفاده از اين روش‌ها براي پيشرفت، تمرينات وزن بدن مي‌توانند يك روش موثر براي ساختن قدرت و بهبود تناسب اندام در طولاني مدت باقي بمانند.