آموزشي

براي عضله‌سازي، صرف نظر از رژيم غذايي، مصرف كالري كافي براي حمايت از رشد ضروري است. گياهخواران بدنساز نيز بايد اطمينان حاصل كنند كه كالري بيشتري نسبت به آنچه مي‌سوزانند مصرف مي‌كنند، به ويژه در دوره عضله‌سازي.

منابع كالري گياهي شامل غلات كامل، حبوبات، مغزها، دانه‌ها، روغن‌هاي گياهي و ميوه‌ها و سبزيجات نشاسته‌اي مي‌شوند. يك رژيم غذايي گياهي متعادل و پركالري مي‌تواند تمام انرژي مورد نياز براي تمرينات شديد و رشد عضلاني را فراهم كند.

پيگيري ميزان كالري دريافتي و تنظيم آن بر اساس پيشرفت و سطح فعاليت مي‌تواند مفيد باشد. همچنين، زمان‌بندي مصرف كربوهيدرات در اطراف تمرينات مي‌تواند به تامين انرژي و ريكاوري كمك كند.

در نتيجه، اصل چهارم بدنسازي براي گياهخواران، اطمينان از مصرف كالري كافي از منابع گياهي مغذي براي حمايت از رشد عضلاني است.