آموزشي

براي دستيابي به نتايج مطلوب در بدنسازي در منزل، داشتن يك برنامه تمريني منظم و پايبندي به آن بسيار مهم است. سعي كنيد روزها و زمان‌هاي مشخصي را در طول هفته به تمرين اختصاص دهيد و آن را به عنوان يك اولويت در نظر بگيريد.

يك برنامه تمريني خانگي مي‌تواند بر اساس تعداد روزهايي كه مي‌توانيد تمرين كنيد و اهداف تناسب اندام شما طراحي شود. براي مثال، مي‌توانيد 3-4 روز در هفته تمرين كنيد و هر جلسه را بر روي گروه‌هاي عضلاني مختلف متمركز كنيد (اگر از تجهيزات استفاده مي‌كنيد) يا يك تمرين كل بدن را در هر جلسه انجام دهيد (اگر بيشتر از وزن بدن استفاده مي‌كنيد).

ثبت تمرينات، ست‌ها و تكرارهايي كه انجام مي‌دهيد، به شما كمك مي‌كند تا پيشرفت خود را پيگيري كنيد و براي جلسات بعدي برنامه ريزي كنيد. همچنين، مهم است كه به تدريج شدت يا حجم تمرينات خود را افزايش دهيد تا بدن شما به طور مداوم به چالش كشيده شود.

در نتيجه، ايجاد و پيروي از يك برنامه تمريني منظم در منزل، كليد دستيابي به اهداف بدنسازي شما و حفظ انگيزه است.