آموزشي

در اين روش، هر جلسه تمريني به يك يا دو گروه عضلاني خاص اختصاص داده مي‌شود. براي مثال، ممكن است يك روز را به تمرين سينه و پشت بازو، روز ديگر را به پشت و جلو بازو، و روز ديگر را به پاها و شانه‌ها اختصاص دهيد. اين روش معمولاً 5-6 روز در هفته انجام مي‌شود و به شما اجازه مي‌دهد حجم تمريني بسيار بالايي را بر روي هر گروه عضلاني متمركز كنيد.

اين روش براي بدنسازان پيشرفته‌اي كه به دنبال به حداكثر رساندن رشد عضلاني در گروه‌هاي عضلاني خاص هستند، محبوب است. تمركز كامل بر يك گروه عضلاني امكان استفاده از تمرينات متنوع و حجم بالا را فراهم مي‌كند.

يك برنامه تقسيم بندي بر اساس گروه‌هاي عضلاني مي‌تواند به اين صورت باشد: دوشنبه (سينه)، سه‌شنبه (پشت)، چهارشنبه (پا)، پنجشنبه (شانه‌ها)، جمعه (بازوها). البته، تركيب گروه‌هاي عضلاني مي‌تواند متفاوت باشد.

در نتيجه، تقسيم بندي بر اساس گروه‌هاي عضلاني يك روش متمركز و با حجم بالا است كه بيشتر براي بدنسازان پيشرفته‌اي كه به دنبال جزئيات و رشد حداكثري هستند، مناسب است.