آسيب‌هاي رايج در بدنسازي و نحوه پيشگيري
كشيدگي عضلاني مي‌تواند در هر گروه عضلاني رخ دهد، اما در بدنسازان اغلب در كمر، همسترينگ و شانه‌ها ديده مي‌شود. اين معمولاً ناشي از گرم نكردن كافي، كشش بيش از حد عضله يا بلند كردن وزنه خيلي سنگين بدون آمادگي است. براي پيشگيري، هميشه قبل از تمرين به خوبي گرم كنيد، دامنه حركتي خود را با كشش‌هاي پويا بهبود بخشيد و وزنه‌ها را به تدريج افزايش دهيد.
تاندونيت، التهاب تاندون‌ها، مي‌تواند در مچ دست، آرنج، شانه و زانو در بدنسازان رخ دهد. اين اغلب ناشي از حركات تكراري با بار زياد يا تكنيك نامناسب است. براي پيشگيري، اطمينان حاصل كنيد كه تكنيك صحيحي داريد، از استفاده بيش از حد از يك مفصل خاص خودداري كنيد و در صورت احساس درد، استراحت كنيد.
در نتيجه، پيشگيري از كشيدگي عضلاني و تاندونيت در بدنسازي نيازمند گرم كردن مناسب، بهبود انعطاف‌پذيري، پيشرفت تدريجي در وزنه‌ها و توجه به علائم اوليه درد است.
برچسب: ،