اهميت خواب در ريكاوري و عضله‌سازي
مقدار خواب مورد نياز براي ريكاوري و عضله‌سازي به عوامل مختلفي از جمله شدت و حجم تمرينات، سن و ويژگي‌هاي فردي بستگي دارد. با اين حال، اكثر بزرگسالان فعال، به ويژه كساني كه به طور منظم ورزش قدرتي انجام مي‌دهند، به 7 تا 9 ساعت خواب با كيفيت در شب نياز دارند تا از ريكاوري و رشد عضلاني بهينه حمايت شود.
برخي افراد ممكن است به خواب بيشتري نياز داشته باشند، به خصوص در دوره‌هاي تمرين شديد. گوش دادن به بدن خود و تنظيم برنامه خواب بر اساس نيازهاي فردي مهم است. اگر به طور مداوم احساس خستگي مي‌كنيد يا متوجه كاهش عملكرد خود شده‌ايد، ممكن است نياز به خواب بيشتري داشته باشيد.
ايجاد يك برنامه خواب منظم، ايجاد يك محيط خواب آرام و اجتناب از عوامل مختل كننده خواب مانند صفحه نمايش قبل از خواب مي‌تواند به بهبود كميت و كيفيت خواب شما كمك كند.
در نتيجه، هدف قرار دادن 7 تا 9 ساعت خواب با كيفيت در شب يك راهنماي خوب براي اكثر افراد فعال است تا از ريكاوري و عضله‌سازي بهينه حمايت شود. توجه به نيازهاي فردي و ايجاد عادات خواب سالم نيز مهم است.
برچسب: ،