دراپ ست‌ها و سوپرست‌ها
هنگام ادغام دراپ ست‌ها و سوپرست‌ها در برنامه تمريني خود، مهم است كه آن‌ها را به صورت استراتژيك و نه در هر ست و هر تمرين استفاده كنيد. به دليل شدت بالا، استفاده بيش از حد از اين تكنيك‌ها مي‌تواند منجر به تمرين زدگي و افزايش خطر آسيب ديدگي شود.
براي دراپ ست‌ها، ممكن است بخواهيد آن‌ها را در ست آخر يك يا دو تمرين در هر جلسه استفاده كنيد، به جاي انجام آن‌ها در تمام ست‌ها. اين به شما امكان مي‌دهد از مزاياي افزايش شدت بدون ايجاد خستگي بيش از حد بهره‌مند شويد.
براي سوپرست‌ها، مي‌توانيد آن‌ها را براي تمرينات خاصي كه مي‌خواهيد روي آن‌ها تاكيد كنيد يا براي صرفه‌جويي در زمان استفاده كنيد. سوپرست كردن گروه‌هاي عضلاني مخالف اغلب يك نقطه شروع خوب است.
به ياد داشته باشيد كه كيفيت تمرين (فرم صحيح) هميشه بايد در اولويت باشد، حتي هنگام استفاده از اين تكنيك‌هاي پيشرفته. اگر فرم شما به دليل خستگي ناشي از دراپ ست يا سوپرست به خطر مي‌افتد، ممكن است زمان آن رسيده باشد كه ست را تمام كنيد.
برچسب: ،