برنامه‌ريزي تمريني براي مبتديان
يك برنامه تمريني كامل براي مبتديان بايد شامل گرم كردن قبل از تمرين و سرد كردن پس از آن باشد. گرم كردن بدن را براي فعاليت آماده مي‌كند و به پيشگيري از آسيب ديدگي كمك مي‌كند. يك گرم كردن خوب مي‌تواند شامل 5-10 دقيقه كارديو سبك (مانند پياده‌روي سريع يا دوچرخه‌سواري ثابت) و چند حركت كششي پويا باشد كه عضلات و مفاصل درگير در تمرين را فعال كند.
سرد كردن پس از تمرين نيز مهم است. اين به بدن كمك مي‌كند تا به تدريج به حالت استراحت بازگردد و مي‌تواند به كاهش درد عضلاني و بهبود انعطاف‌پذيري كمك كند. يك سرد كردن خوب مي‌تواند شامل 5-10 دقيقه كشش ايستا باشد كه در آن هر كشش را براي 20-30 ثانيه نگه داريد.
ناديده گرفتن گرم كردن و سرد كردن مي‌تواند خطر آسيب ديدگي را افزايش دهد و ريكاوري را مختل كند. بنابراين، حتماً اين مراحل مهم را در برنامه تمريني خود بگنجانيد.
برچسب: ،