مصدوميت‌هاي رايج در ورزش قدرتي و پيشگيري از آن‌ها
درد زانو و مچ دست نيز از مصدوميت‌هاي نسبتاً شايع در ورزش قدرتي هستند. درد زانو اغلب در تمرينات پايين تنه مانند اسكات و لانگز رخ مي‌دهد و مي‌تواند ناشي از تكنيك نامناسب، ضعف عضلات چهار سر ران يا همسترينگ يا مشكلات ساختاري باشد. درد مچ دست معمولاً در تمريناتي مانند بنچ پرس و پرس سرشانه ديده مي‌شود و مي‌تواند ناشي از موقعيت نامناسب مچ دست يا فشار بيش از حد باشد.
براي پيشگيري از درد زانو، يادگيري و اجراي تكنيك صحيح اسكات و لانگز بسيار مهم است. تقويت عضلات چهار سر ران، همسترينگ و عضلات لگن نيز مي‌تواند به ثبات زانو كمك كند. استفاده از زانوبند در وزنه‌هاي سنگين ممكن است حمايت بيشتري فراهم كند، اما نبايد جايگزين تكنيك صحيح شود.
براي پيشگيري از درد مچ دست، سعي كنيد مچ دست خود را در طول تمرينات در يك راستا با ساعد نگه داريد و از خم كردن يا چرخاندن بيش از حد آن زير بار سنگين خودداري كنيد. استفاده از مچ بند مي‌تواند حمايت بيشتري فراهم كند.
در نتيجه، پيشگيري از درد زانو و مچ دست در ورزش قدرتي شامل تمركز بر تكنيك صحيح، تقويت عضلات اطراف مفاصل و استفاده از تجهيزات حمايتي در صورت نياز است.
برچسب: ،