ورزش قدرتي براي كودكان و نوجوانان: ايمني و راهنمايي‌ها
يكي از نگراني‌هاي رايج والدين و مربيان در مورد ورزش قدرتي براي كودكان و نوجوانان، احتمال آسيب ديدگي صفحات رشد است. صفحات رشد نواحي غضروفي در انتهاي استخوان‌هاي بلند هستند كه مسئول رشد طولي استخوان‌ها هستند. تحقيقات جامع نشان داده است كه ورزش قدرتي مناسب و تحت نظارت، زماني كه با تكنيك صحيح و وزنه‌هاي مناسب انجام شود، خطر آسيب ديدگي صفحات رشد را افزايش نمي‌دهد.
بيشتر آسيب‌هاي ناشي از ورزش قدرتي در كودكان و نوجوانان ناشي از استفاده از وزنه‌هاي بيش از حد سنگين، تكنيك نادرست يا عدم نظارت مناسب است، نه خود ماهيت ورزش قدرتي. در واقع، ورزش قدرتي مي‌تواند با تقويت عضلات و بافت‌هاي همبند اطراف مفاصل، به كاهش خطر آسيب ديدگي‌هاي ناشي از ورزش نيز كمك كند.
توصيه مي‌شود كه كودكان و نوجوانان از بلند كردن وزنه‌هاي حداكثر (تلاش براي يك تكرار بيشينه) تا زماني كه به بلوغ اسكلتي نرسيده‌اند، خودداري كنند. تمركز بايد بر يادگيري تكنيك، كنترل وزنه و انجام تكرارهاي بيشتر با وزنه‌هاي سبك تا متوسط باشد.
با رعايت اين راهنمايي‌ها، ورزش قدرتي مي‌تواند يك فعاليت ايمن و مفيد براي رشد و تكامل اسكلتي عضلاني كودكان و نوجوانان باشد.
برچسب: ،