آموزشي

تغذيه مناسب و هيدراتاسيون كافي نيز نقش مهمي در ريكاوري و جلوگيري از تمرين زدگي ايفا مي‌كنند. مصرف پروتئين كافي براي ترميم بافت عضلاني ضروري است، در حالي كه كربوهيدرات‌ها به پر كردن ذخاير انرژي كمك مي‌كنند. چربي‌هاي سالم نيز براي سلامت كلي و تعادل هورموني مهم هستند.

كمبود كالري يا مواد مغذي ضروري مي‌تواند توانايي بدن براي ريكاوري را مختل كرده و شما را مستعد تمرين زدگي كند. اطمينان از داشتن يك رژيم غذايي متعادل كه تمام نيازهاي بدن شما را تامين كند، براي حمايت از ريكاوري و عملكرد بهينه مهم است.

هيدراتاسيون كافي نيز به همين اندازه مهم است. از دست دادن آب بدن مي‌تواند منجر به خستگي، كاهش عملكرد و كند شدن روند ريكاوري شود. نوشيدن آب كافي در طول روز، به ويژه قبل، حين و بعد از تمرين، براي حفظ هيدراتاسيون مناسب ضروري است.

در نتيجه، توجه به تغذيه متعادل و حفظ سطح هيدراتاسيون مناسب، به بدن شما كمك مي‌كند تا به طور موثرتري از تمرينات ريكاوري كند و از خطر تمرين زدگي بكاهد.