آموزشي

مانند ساير متغيرهاي تمريني، تغيير شدت تمرين در طول زمان نيز براي پيشرفت مداوم و جلوگيري از فلات تمريني مهم است. بدن شما به مرور زمان به يك سطح شدت خاص سازگار مي‌شود، بنابراين تغيير دوره‌اي ميزان سنگيني وزنه‌ها مي‌تواند يك چالش جديد براي عضلات ايجاد كند و رشد را تحريك نمايد.

يك راه براي انجام اين كار، دوره‌بندي تمرين است، كه شامل چرخه‌هايي از تمرين با شدت‌هاي مختلف است. براي مثال، ممكن است يك دوره بر افزايش قدرت (شدت بالا) تمركز داشته باشيد، و سپس يك دوره بر هايپرتروفي (شدت متوسط) و غيره.

حتي در يك جلسه تمريني، ممكن است شدت بين تمرينات مختلف يا حتي بين ست‌هاي يك تمرين تغيير كند (اگرچه اين كمتر رايج است).

تغيير شدت به بدن شما اجازه مي‌دهد تا به روش‌هاي مختلف سازگار شود و از تمرين زدگي ناشي از تمرين مداوم با شدت بالا جلوگيري مي‌كند.