آموزشي

در حالي كه حجم تمرين كافي براي تحريك رشد ضروري است، انجام حجم تمرين بيش از حد مي‌تواند منجر به تمرين زدگي شود، كه با خستگي مزمن، كاهش عملكرد و افزايش خطر آسيب ديدگي مشخص مي‌شود. بنابراين، مديريت حجم تمرين و اطمينان از ريكاوري كافي به همان اندازه مهم است.

يكي از راه‌هاي مديريت حجم تمرين، دوره‌بندي آن است. اين شامل تغيير حجم تمرين در طول زمان است، با دوره‌هايي از حجم بالاتر و دوره‌هايي از حجم پايين‌تر براي اجازه دادن به ريكاوري.

توجه به علائم تمرين زدگي (مانند خستگي مداوم، درد عضلاني بيش از حد، كاهش قدرت، مشكلات خواب) و تنظيم حجم تمرين بر اساس آن نيز مهم است.

در نهايت، يافتن تعادل مناسب در حجم تمرين كه به شما امكان پيشرفت مي‌دهد بدون اينكه بدن شما را تحت فشار بيش از حد قرار دهد، كليد موفقيت بلندمدت در ورزش قدرتي است.