آموزشي

فركانس تمرين نبايد به طور جداگانه در نظر گرفته شود، بلكه بايد در ارتباط با حجم (مقدار كل كار انجام شده) و شدت (سنگيني وزنه‌ها) تمرين در نظر گرفته شود. اگر شما حجم يا شدت تمرين بالايي داريد، ممكن است نياز به فركانس تمرين پايين‌تري داشته باشيد تا زمان كافي براي ريكاوري فراهم شود.

به عنوان مثال، اگر شما يك برنامه تمريني با حجم بسيار زياد براي يك گروه عضلاني در يك جلسه انجام مي‌دهيد، ممكن است نياز به زمان ريكاوري طولاني‌تري داشته باشيد و بنابراين، فركانس تمرين آن گروه عضلاني در هفته كمتر خواهد بود.

برعكس، اگر حجم و شدت تمرين شما متوسط باشد، ممكن است بتوانيد با فركانس بالاتري تمرين كنيد و همچنان به خوبي ريكاوري كنيد.

يافتن تعادل مناسب بين فركانس، حجم و شدت تمرين كليد پيشرفت پايدار و جلوگيري از تمرين زدگي است. اين تعادل اغلب از طريق آزمون و خطا و با گوش دادن به پاسخ بدن شما به تمرين تعيين مي‌شود.