آموزشي

دوره‌بندي تمرين يك روش برنامه‌ريزي ساختاريافته است كه از تنوع تمريني به صورت سيستماتيك در طول زمان استفاده مي‌كند. اين رويكرد شامل تقسيم برنامه تمريني به دوره‌هاي مختلف (مانند ماكروسيكل، مزوسيكل و ميكروسيكل) با اهداف و متغيرهاي تمريني خاص است.

براي مثال، يك دوره ممكن است بر افزايش قدرت متمركز باشد (با وزنه‌هاي سنگين و تكرارهاي كم)، در حالي كه دوره بعدي ممكن است بر هايپرتروفي (با وزنه‌هاي متوسط و تكرارهاي متوسط) تمركز كند. دوره‌هاي ريكاوري فعال يا كاهش شدت نيز ممكن است در برنامه گنجانده شوند.

اين رويكرد دوره‌اي به بدن اجازه مي‌دهد تا به طور متناوب تحت بارهاي تمريني مختلف قرار بگيرد، كه مي‌تواند از فلات تمريني جلوگيري كرده و پيشرفت بلندمدت را بهينه كند. دوره‌بندي مي‌تواند به ويژه براي ورزشكاران با تجربه كه به دنبال به حداكثر رساندن عملكرد خود هستند، مفيد باشد.

اگرچه دوره‌بندي ممكن است پيچيده به نظر برسد، اصول اساسي آن بر تغيير هدفمند متغيرهاي تمرين در طول زمان براي تحريك سازگاري مداوم استوار است. حتي تغييرات ساده در نوع تمرينات و محدوده تكرارها مي‌تواند يك شكل ابتدايي از دوره‌بندي باشد.