آموزشي

يكي از ساده‌ترين و در عين حال قدرتمندترين تمرينات تمركزي، تمركز بر تنفس است. بنشينيد يا دراز بكشيد و توجه خود را به حس دم و بازدم معطوف كنيد. نيازي به تغيير نحوه تنفس نيست، فقط نظاره‌گر ورود و خروج هوا باشيد. هر زمان كه ذهنتان سرگردان شد، به آرامي توجه خود را به تنفس بازگردانيد. اين تمرين به شما كمك مي‌كند تا توجه خود را متمركز كرده و از پراكندگي ذهن بكاهيد.

تمرين ديگر، تمركز بر حواس پنجگانه است. در يك لحظه خاص، به طور كامل به يك حس توجه كنيد. مثلاً به صداهاي اطراف گوش دهيد، بدون قضاوت فقط صداها را بشنويد. سپس توجه خود را به احساسات بدني معطوف كنيد، مانند تكيه دادن بدن به صندلي يا تماس لباس با پوست. در ادامه، به بوهاي موجود، طعم دهان و آنچه مي‌بينيد توجه كنيد. اين تمرين به شما كمك مي‌كند تا در لحظه حال حضور پيدا كنيد و از افكار مزاحم فاصله بگيريد.

انجام منظم اين تمرينات ساده مي‌تواند به مرور زمان توانايي شما در تمركز كردن را افزايش دهد و هوشياري ذهني‌تان را بهبود بخشد. اين تمرينات نيازي به تجهيزات خاصي ندارند و مي‌توانيد آن‌ها را در هر زمان و مكاني انجام دهيد.

هدف از اين تمرينات، ساكت كردن هميشگي ذهن نيست، بلكه يادگيري نحوه بازگرداندن توجه به يك نقطه كانوني است. هر بار كه متوجه سرگرداني ذهن مي‌شويد و آن را به آرامي به تنفس يا حواس خود بازمي‌گردانيد، در واقع در حال تقويت عضله تمركز خود هستيد.