آموزشي

بسياري از ما تصور مي‌كنيم كه ورزش كردن نيازمند رفتن به باشگاه يا اختصاص دادن زمان خاصي براي تمرين است. در حالي كه تمرينات ساختاريافته بسيار مفيد هستند، فرصت‌هاي زيادي براي گنجاندن فعاليت بدني در كارهاي روزمره وجود دارد كه مي‌تواند به افزايش سطح كلي تناسب اندام و سوزاندن كالري كمك كند. تبديل اين فعاليت‌هاي معمول به تمرينات كوچك مي‌تواند تاثير شگفت‌انگيزي بر سلامت شما داشته باشد.

يكي از ساده‌ترين راه‌ها، استفاده از پله‌ها به جاي آسانسور يا پله برقي است. بالا رفتن از پله‌ها يك تمرين عالي براي عضلات پا و قلب است. هنگام رفتن به فروشگاه يا محل كار، اگر مسافت كوتاه است، پياده‌روي يا دوچرخه‌سواري را انتخاب كنيد. حمل خريدهاي سبك نيز مي‌تواند به عنوان يك تمرين قدرتي ملايم براي بازوها عمل كند.

در خانه نيز مي‌توانيد فعاليت‌هاي بيشتري داشته باشيد. هنگام تماشاي تلويزيون، دراز بكشيد و تمرينات سبك وزن بدن مانند پلانك، اسكات يا لانگز انجام دهيد. در زمان‌هايي كه منتظر آماده شدن غذا هستيد، مي‌توانيد حركات كششي انجام دهيد. حتي كارهاي خانه مانند جارو كردن، باغباني و شستن ماشين نيز مي‌توانند به عنوان فعاليت بدني محسوب شوند.

كليد تبديل كارهاي روزمره به ورزش، آگاهانه انتخاب كردن روش‌هاي فعال‌تر براي انجام آن‌هاست. اين تغييرات كوچك در طول روز جمع مي‌شوند و مي‌توانند به بهبود سلامت قلب و عروق، تقويت عضلات و افزايش سطح انرژي شما كمك كنند، بدون اينكه نياز به صرف زمان جداگانه‌اي براي ورزش داشته باشيد.