فعاليت‌هاي بدني ايمن براي افراد داراي مشكلات مفصلي
تاي چي:
تاي چي به عنوان يك هنر رزمي ملايم چيني، براي افراد مبتلا به مشكلات مفصلي بسيار مناسب است. اين روش كه به "مديتيشن در حركت" معروف است، بر انجام حركات آرام، روان و كنترل شده تأكيد دارد. تمرينات تاي چي فشار بسيار كمي به مفاصل وارد مي‌كنند و در عين حال به بهبود انعطاف‌پذيري و تعادل كمك شاياني مي‌نمايند.
حركات تاي چي به صورت زنجيره‌اي و پيوسته انجام مي‌شوند كه به بهبود هماهنگي عصبي-عضلاني كمك مي‌كند. اين امر به ويژه براي افرادي كه به دليل دردهاي مفصلي دچار اختلال در تعادل شده‌اند، بسيار مفيد است. تمرينات تنفسي عميق كه بخش جدايي‌ناپذير تاي چي هستند، به كاهش استرس و بهبود گردش خون كمك مي‌كنند.
يادگيري تاي چي بهتر است تحت نظر مربي مجرب انجام شود. بسياري از مراكز بهداشتي و كلوب‌هاي سالمندان، كلاس‌هاي گروهي تاي چي برگزار مي‌كنند. جلسات معمولاً در فضاي باز و آرام مانند پارك‌ها انجام مي‌شود كه به افزايش آرامش ذهني نيز كمك مي‌كند. براي مبتديان، فرم‌هاي ساده‌تر مانند فرم 8 حركتي يا 24 حركتي توصيه مي‌شود.
توصيه مي‌شود اين تمرينات 3 تا 4 بار در هفته و هر جلسه 20 تا 30 دقيقه انجام شود. پس از 4 تا 6 هفته، بسياري از افراد كاهش درد مفاصل، بهبود خواب و افزايش كلي انرژي را گزارش مي‌دهند. تاي چي را مي‌توان در هر سني و با هر سطح آمادگي جسماني شروع كرد و به عنوان يك فعاليت مادام‌العمر ادامه داد.
برچسب: ،