ورزش‌هاي مناسب براي افراد مسن: حفظ تحرك و سلامتي
تمرينات قدرتي: سبك تمرينات قدرتي سبك با وزنه‌هاي كوچك يا باندهاي كشي براي سالمندان مفيد است. اين تمرينات به حفظ توده عضلاني و قدرت بدني كمك مي‌كنند. شروع با وزنه‌هاي ۰.۵-۱ كيلوگرمي يا كش‌هاي با مقاومت كم توصيه مي‌شود. هر حركت را ۱۰-۱۲ بار تكرار كنيد. هفته‌اي ۲-۳ جلسه ۱۵ دقيقه‌اي كافي است.
تمرينات ساده‌اي مانند بلند كردن وزنه از پهلو يا جلو مناسب هستند. حركات اسكات با كمك صندلي نيز مي‌تواند مفيد باشد. اين تمرينات به تقويت عضلات پا و بهبود تعادل كمك مي‌كنند. بين هر ست ۳۰-۶۰ ثانيه استراحت كنيد. هميشه حركات را با كنترل و آرام انجام دهيد.
تمرينات قدرتي منظم به حفظ استقلال در فعاليت‌هاي روزانه كمك مي‌نمايد. اين ورزش‌ها تراكم استخوان را افزايش داده و از پوكي استخوان جلوگيري مي‌كنند. با پيشرفت مي‌توان شدت تمرينات را به تدريج افزايش داد. ثبت پيشرفت‌ها در دفترچه مي‌تواند انگيزه‌بخش باشد. قبل از شروع حتماً با پزشك مشورت كنيد.
برچسب: ،