آموزشي

فعاليت بدني منظم مي‌تواند به طور قابل توجهي كيفيت خواب را بهبود بخشد. ورزش كردن باعث خستگي جسمي مي‌شود، كه مي‌تواند به خوابيدن راحت‌تر و عميق‌تر در شب كمك كند. اين "خستگي سالم" ناشي از فعاليت بدني، بدن را براي استراحت و ترميم در طول خواب آماده مي‌سازد. افرادي كه به طور منظم ورزش مي‌كنند، اغلب راحت‌تر به خواب مي‌روند و كمتر دچار بي‌خوابي مي‌شوند.

علاوه بر خستگي جسمي، ورزش مي‌تواند به تنظيم ريتم شبانه‌روزي بدن كمك كند، كه چرخه طبيعي خواب و بيداري است. قرار گرفتن در معرض نور خورشيد در طول ورزش در فضاي باز و انجام فعاليت بدني در ساعات منظم مي‌تواند به تنظيم اين ريتم كمك كرده و زمان خواب و بيداري را هماهنگ سازد. خواب منظم و كافي براي سلامت جسمي و رواني ضروري است.

با اين حال، زمان انجام ورزش نيز مهم است. ورزش شديد نزديك به زمان خواب ممكن است به دليل افزايش سطح انرژي و دماي بدن، به خوابيدن دشوارتر منجر شود. به طور كلي، توصيه مي‌شود كه از انجام تمرينات سنگين حداقل چند ساعت قبل از خواب خودداري كنيد. ورزش در طول روز، به ويژه در ساعات اوليه روز، مي‌تواند بيشترين فايده را براي بهبود خواب داشته باشد.

بنابراين، گنجاندن فعاليت بدني منظم در برنامه روزانه، به ويژه اگر در ساعات مناسب انجام شود، مي‌تواند يك راه موثر براي بهبود كيفيت خواب، كاهش مشكلات خواب و تجربه يك استراحت شبانه بهتر باشد.