آموزشي

به طور كلي، پس از پايان دوران بلوغ و بسته شدن صفحات رشد استخواني، انجام تمرينات ورزشي به طور مستقيم منجر به افزايش قد نمي‌شود. قد نهايي يك فرد عمدتاً توسط ژنتيك تعيين مي‌شود. با اين حال، برخي تمرينات مي‌توانند به بهبود وضعيت بدني و صاف‌تر شدن قامت كمك كنند، كه ممكن است فرد را كمي بلندتر به نظر برساند.

تمريناتي مانند يوگا و پيلاتس كه بر كشش و انعطاف‌پذيري تمركز دارند، مي‌توانند به صاف شدن ستون فقرات و بهبود پوسچر كمك كنند. همچنين، تقويت عضلات مركزي بدن (Core) مي‌تواند به حفظ راستاي صحيح بدن كمك كرده و از قوز كردن جلوگيري كند. اين تغييرات در وضعيت بدني مي‌توانند به ظاهر فرد اضافه قد بدهند، اما در واقعيت تغييري در طول استخوان‌ها ايجاد نمي‌كنند.

برخي افراد ممكن است در دوران كودكي و نوجواني كه هنوز صفحات رشد باز هستند، اين تصور را داشته باشند كه ورزش‌هاي خاصي مانند بسكتبال يا واليبال باعث افزايش قد مي‌شوند. در حالي كه اين ورزش‌ها مي‌توانند براي سلامت كلي و رشد استخواني مفيد باشند، شواهد علمي قوي مبني بر اينكه آن‌ها به طور مستقيم باعث افزايش قد فراتر از پتانسيل ژنتيكي فرد مي‌شوند، وجود ندارد. افرادي كه در اين ورزش‌ها موفق هستند، اغلب به دليل داشتن قد بلند به طور طبيعي، مزيت دارند.

بنابراين، در حالي كه ورزش براي سلامت كلي، تقويت عضلات و بهبود وضعيت بدني بسيار مفيد است، انتظار افزايش قد قابل توجه پس از بلوغ از طريق تمرينات ورزشي واقع‌بينانه نيست. تمركز بايد بر بهره‌مندي از ساير فوايد ورزش و پذيرش قد ژنتيكي باشد.