ورزش‌هاي مناسب براي افراد داراي ميگرن
تمرينات قدرتي با شدت كم و كنترل‌شده مي‌توانند به تقويت عضلات گردن، شانه‌ها و پشت كمك كنند، كه ممكن است در برخي افراد به كاهش تنش و بهبود وضعيت بدني و در نتيجه كاهش دفعات ميگرن موثر باشد. استفاده از وزن بدن يا وزنه‌هاي سبك با تعداد تكرار متوسط توصيه مي‌شود.
تمريناتي مانند اسكات‌هاي نشسته روي صندلي، لانگزهاي كوتاه، شنا سوئدي روي ديوار يا زانو، و تمرينات با كش مقاومتي براي عضلات شانه و گردن مي‌توانند گزينه‌هاي مناسبي باشند. تمركز بر فرم صحيح حركات و انجام آن‌ها به آرامي و با كنترل بسيار مهم است.
از انجام تمرينات قدرتي سنگين يا تمريناتي كه فشار زيادي به گردن يا سر وارد مي‌كنند (مانند پرس بالاي سر سنگين) خودداري كنيد. در طول تمرين، به تنفس منظم توجه كنيد و از حبس كردن نفس خودداري كنيد.
تقويت عضلات حمايت كننده بدن مي‌تواند به بهبود وضعيت بدني و كاهش تنش در نواحي گردن و شانه كمك كند، كه ممكن است به كاهش دفعات و شدت حملات ميگرني در برخي افراد منجر شود.
برچسب: ،