آموزشي

بسياري از مشكلات گردن و شانه در كارمندان اداري ناشي از وضعيت بدني نامناسب در هنگام نشستن است. تمرينات وضعيتي و افزايش آگاهي بدني مي‌تواند به اصلاح اين وضعيت و كاهش فشار بر گردن و شانه‌ها كمك كند. سعي كنيد در طول روز به وضعيت نشستن خود توجه كنيد. شانه‌ها بايد عقب و پايين باشند، سر در راستاي ستون فقرات قرار گيرد و از قوز كردن خودداري كنيد.

تمريناتي مانند "Wall Angel" مي‌توانند به بهبود وضعيت بدني كمك كنند. به يك ديوار تكيه دهيد، پاها كمي جلوتر از ديوار باشند. بازوهاي خود را در كنار بدن قرار دهيد و سپس آن‌ها را به آرامي به سمت بالا بكشيد تا جايي كه بتوانيد پشت دست‌ها و بازوهاي خود را در تماس با ديوار نگه داريد. اين حركت را به آرامي و با كنترل انجام دهيد.

همچنين، تمرينات تنفسي عميق مي‌توانند به كاهش تنش عضلاني و بهبود آگاهي بدني كمك كنند. نفس عميق بكشيد و هنگام بازدم، عضلات گردن و شانه‌هاي خود را رها كنيد.

با تمرين آگاهي بدني و انجام تمرينات وضعيتي، مي‌توانيد به تدريج وضعيت نشستن خود را اصلاح كنيد و فشار وارده بر گردن و شانه‌ها را كاهش دهيد.