آموزشي

تمرينات قدرتي با شدت كم و با استفاده از وزن بدن مي‌توانند به تقويت عضلات درگير در تنفس و همچنين عضلات حمايت كننده بدن كمك كنند بدون اينكه فشار زيادي به سيستم تنفسي وارد شود. تقويت عضلات بالاتنه و هسته بدن مي‌تواند وضعيت بدني را بهبود بخشد و تنفس را آسان‌تر كند.

تمريناتي مانند اسكات‌هاي نشسته روي صندلي، لانگزهاي كوتاه، شنا سوئدي روي ديوار يا زانو، و پلانك (با زمان كوتاه نگه داشتن) مي‌توانند گزينه‌هاي مناسبي باشند. تمركز بر فرم صحيح حركات و انجام آن‌ها با كنترل و به آرامي بسيار مهم است.

هنگام انجام اين تمرينات، به تنفس خود توجه كنيد و سعي كنيد در طول انجام حركات نفس خود را حبس نكنيد. اگر در حين تمرين احساس تنگي نفس كرديد، استراحت كنيد.

تقويت تدريجي عضلات با وزن بدن مي‌تواند به بهبود عملكرد بدني كلي و كاهش فشار بر سيستم تنفسي در افراد داراي مشكلات تنفسي خفيف كمك كند.