فعاليت‌هاي بدني مناسب براي دوران شيردهي
تقويت عضلات كف لگن پس از زايمان بسيار مهم است. اين عضلات در طول بارداري و زايمان تحت فشار قرار مي‌گيرند و تقويت آن‌ها مي‌تواند به بهبود كنترل مثانه و روده، كاهش خطر افتادگي اندام‌هاي لگني و بهبود عملكرد جنسي كمك كند.
تمرينات كگل (Kegel exercises) ساده‌ترين و موثرترين راه براي تقويت عضلات كف لگن هستند. براي انجام اين تمرينات، تصور كنيد كه مي‌خواهيد جريان ادرار را متوقف كنيد يا از خروج گاز جلوگيري كنيد. عضلات را به مدت چند ثانيه منقبض كنيد و سپس رها كنيد. اين كار را چندين بار در طول روز تكرار كنيد.
مي‌توانيد تمرينات كگل را در حالت‌هاي مختلف نشسته، ايستاده يا درازكش انجام دهيد. مهم اين است كه فقط عضلات كف لگن را منقبض كنيد و از درگير كردن عضلات شكم، باسن يا ران خودداري كنيد.
انجام منظم تمرينات كگل مي‌تواند به بهبود سلامت و عملكرد عضلات كف لگن در دوران شيردهي و پس از آن كمك كند.
برچسب: ،