آموزشي

براي آقايان بالاي 40 سال كه از آمادگي جسماني نسبتاً خوبي برخوردارند، تمرينات با شدت متناوب (HIIT) با وزن بدن مي‌تواند يك راه موثر براي افزايش قدرت، استقامت و كالري‌سوزي باشد. اين تمرينات شامل دوره‌هاي كوتاه و شديد فعاليت با دوره‌هاي استراحت كوتاه هستند.

مثال‌هايي از تمرينات HIIT با وزن بدن شامل بورپي (burpees)، جامپينگ جك (jumping jacks)، كوهنورد (mountain climbers) و اسكات پرشي (jump squats - با احتياط و در صورت عدم وجود مشكل در زانو) هستند. هر تمرين را براي مدت زمان كوتاهي (مثلاً 30-45 ثانيه) با حداكثر توان انجام دهيد و سپس يك دوره استراحت كوتاه (مثلاً 15-30 ثانيه) داشته باشيد. اين چرخه را چند بار تكرار كنيد.

قبل از شروع تمرينات HIIT، گرم كردن مناسب و پس از آن سرد كردن بدن ضروري است. همچنين، توجه به سطح آمادگي جسماني و شروع با شدت و مدت زمان كمتر توصيه مي‌شود. در صورت احساس درد يا ناراحتي، تمرين را متوقف كنيد.

تمرينات HIIT با وزن بدن مي‌توانند يك راه كارآمد براي بهبود آمادگي جسماني كلي در مدت زمان نسبتاً كوتاه براي آقايان بالاي 40 سال باشند، اما بايد با احتياط و توجه به وضعيت بدني انجام شوند.