بهبود عملكرد تنفسي براي ورزش‌هاي استقامتي
در طول ورزش‌هاي استقامتي با شدت پايين تا متوسط، تمرين تنفس از طريق بيني مي‌تواند فوايدي داشته باشد. بيني به فيلتر كردن، گرم كردن و مرطوب كردن هوا كمك مي‌كند، كه مي‌تواند براي ريه‌ها مفيد باشد.
سعي كنيد در طول پياده‌روي‌هاي آرام يا دويدن‌هاي سبك، فقط از طريق بيني نفس بكشيد و بازدم كنيد. اين كار ممكن است در ابتدا كمي دشوار باشد، اما با تمرين، بدن شما به آن عادت خواهد كرد.
تنفس از طريق بيني همچنين مي‌تواند به فعال شدن بيشتر ديافراگم و تنفس عميق‌تر كمك كند. با اين حال، در شدت‌هاي بالاتر ورزش، ممكن است نياز به تنفس از طريق دهان براي دريافت اكسيژن كافي داشته باشيد.
ادغام تنفس از طريق بيني در طول بخش‌هاي كم‌شدت تمرينات استقامتي مي‌تواند به بهبود كارايي تنفس و سلامت ريه‌ها كمك كند.
برچسب: ،
امتیاز:
بازدید: