تمرينات تقويتي براي زانوهاي آسيب‌ديده
براي زانوهاي آسيب‌ديده، تمرينات كم‌ضربه كه فشار زيادي به مفصل زانو وارد نمي‌كنند، معمولاً مناسب‌تر هستند. تمرينات ايزومتريك، كه شامل انقباض عضلات بدون حركت مفصل هستند، مي‌توانند راهي ايمن براي تقويت عضلات اطراف زانو باشند.
تمريناتي مانند نگه داشتن انقباض عضلات چهار سر ران در حالت صاف كردن زانو (quadriceps sets) يا نگه داشتن انقباض عضلات همسترينگ با فشار دادن پاشنه به زمين (hamstring sets) مي‌توانند به تقويت عضلات بدون ايجاد حركت در مفصل زانو كمك كنند.
فعاليت‌هاي كم‌ضربه مانند شنا، دوچرخه‌سواري با مقاومت كم و پياده‌روي آرام در سطوح صاف نيز مي‌توانند براي حفظ قدرت عضلات پا بدون اعمال فشار زياد بر زانو مفيد باشند.
هنگام انجام اين تمرينات، توجه به عدم ايجاد درد در زانو بسيار مهم است. در صورت احساس درد، شدت يا نوع تمرين را تغيير دهيد.
برچسب: ،
امتیاز:
بازدید: