تمرينات افزايش انعطاف‌پذيري براي انجام حركات يوگا پيشرفته
افزايش انعطاف‌پذيري به تنهايي كافي نيست؛ تقويت عضلات اطراف مفاصل و بافت‌هاي همبند نيز براي حفظ دامنه حركتي جديد و جلوگيري از آسيب ديدگي ضروري است. تمرينات قدرتي سبك كه عضلات درگير در حركات يوگا پيشرفته را هدف قرار مي‌دهند، مي‌توانند بسيار مفيد باشند.
تمريناتي مانند پلانك و تغييرات آن، حركات بازو تعادلي مقدماتي (مانند Crow Pose preparations)، و حركات پا در حالت ايستاده (مانند Warrior III preparations) به تقويت عضلات مركزي، شانه‌ها و پاها كمك مي‌كنند كه براي حفظ تعادل و كنترل در حركات پيشرفته ضروري هستند.
همچنين، استفاده از وزن بدن در حركات كششي فعال (مانند كشش همسترينگ در حالت ايستاده با حفظ تعادل) به تقويت عضلات در حين كشش كمك مي‌كند.
تركيب تمرينات كششي با تمرينات تقويتي هدفمند به ايجاد يك بدن قوي و انعطاف‌پذير كمك مي‌كند كه براي انجام حركات يوگا پيشرفته ايمن و كارآمد است.
برچسب: ،