تقويت عضلات براي جلوگيري از كمردرد
علاوه بر تقويت عضلات، حفظ انعطاف‌پذيري عضلات اطراف كمر و لگن نيز براي جلوگيري از كمردرد بسيار مهم است. عضلات سفت مي‌توانند دامنه حركتي را محدود كرده و فشار بيشتري بر كمر وارد كنند. تمرينات كششي منظم به حفظ انعطاف‌پذيري و كاهش تنش در اين عضلات كمك مي‌كند.
كشش عضلات همسترينگ (پشت ران)، عضلات خم كننده لگن (جلوي ران)، عضلات پيريفورميس (در باسن) و عضلات پايين كمر مي‌تواند به كاهش فشار بر ستون فقرات كمك كند. انجام كشش‌هاي ملايم و نگه داشتن هر كشش براي 20 تا 30 ثانيه توصيه مي‌شود.
يوگا و پيلاتس نيز مي‌توانند به بهبود انعطاف‌پذيري و تقويت عضلات به طور همزمان كمك كنند. حركات كنترل شده و تمركز بر تنفس در اين ورزش‌ها به كاهش تنش و بهبود وضعيت بدني كمك مي‌كند.
حفظ انعطاف‌پذيري مناسب در عضلات اطراف كمر و لگن به افزايش دامنه حركتي، كاهش تنش و در نتيجه جلوگيري از كمردرد كمك مي‌كند.
برچسب: ،