فعاليت‌هاي بدني مناسب براي دوران بارداري
اگرچه فعاليت بدني در دوران بارداري به طور كلي توصيه مي‌شود و فوايد بسياري دارد، اما مهم است كه به شرايط فردي هر زن باردار توجه شود. بانواني كه بارداري پرخطر دارند، سابقه سقط جنين يا زايمان زودرس دارند، يا دچار عوارضي مانند جفت سرراهي يا پره اكلامپسي هستند، بايد در مورد انجام هرگونه فعاليت بدني با پزشك متخصص خود مشورت كنند.
همچنين، بانواني كه قبل از بارداري فعاليت بدني منظم نداشته‌اند، نبايد به طور ناگهاني يك برنامه ورزشي سنگين را شروع كنند. شروع تدريجي با فعاليت‌هاي سبك و افزايش تدريجي شدت و مدت زمان آن‌ها توصيه مي‌شود.
در طول بارداري، تغييرات هورموني باعث شل شدن رباط‌ها مي‌شود، كه مي‌تواند خطر آسيب ديدگي مفاصل را افزايش دهد. بنابراين، انجام حركات كششي بايد با احتياط و بدون فشار زياد انجام شود. همچنين، از انجام حركاتي كه نياز به تعادل زيادي دارند و خطر زمين خوردن را افزايش مي‌دهند، خودداري كنيد.
به ياد داشته باشيد كه اولويت اصلي در دوران بارداري، سلامت شما و جنين است. هرگونه فعاليت بدني بايد با در نظر گرفتن اين اولويت و با مشورت پزشك انجام شود. به بدن خود گوش دهيد، علائم هشدار دهنده را بشناسيد و در صورت بروز هرگونه نگراني، با پزشك خود تماس بگيريد.
برچسب: ،