آموزشي

تقويت عضلات يك هدف ارزشمند است، اما ايمني همواره بايد اولويت اول باشد. قبل از شروع هر برنامه تمريني قدرتي، به ويژه اگر مبتدي هستيد يا مشكلات جسماني داريد، با پزشك خود مشورت كنيد.
هميشه با گرم كردن مناسب بدن قبل از شروع تمرينات قدرتي، عضلات خود را براي فشار آماده كنيد. گرم كردن مي‌تواند شامل تمرينات هوازي سبك و حركات كششي پويا باشد. همچنين، پس از پايان تمرينات، سرد كردن با حركات كششي ايستا به كاهش درد عضلاني و بهبود ريكاوري كمك مي‌كند.
از بلند كردن وزنه‌هاي بيش از حد توانايي خود خودداري كنيد. شروع با وزنه‌هاي سبك‌تر و افزايش تدريجي آن با قوي‌تر شدن عضلات، رويكرد ايمن‌تري است. اگر مطمئن نيستيد كه مي‌توانيد يك وزنه را به درستي بلند كنيد، از يك حامي (spotter) كمك بگيريد.
به فرم صحيح حركات توجه ويژه داشته باشيد. انجام نادرست تمرينات نه تنها اثربخشي آن‌ها را كاهش مي‌دهد، بلكه خطر آسيب ديدگي را نيز افزايش مي‌دهد. در صورت لزوم، از آينه استفاده كنيد يا از يك مربي بخواهيد فرم شما را بررسي كند. به ياد داشته باشيد كه كيفيت مهم‌تر از كميت است.