آموزشي

براي افراد بسيار كم‌تحرك، شروع ورزش بايد با در نظر گرفتن شرايط فردي و هرگونه محدوديت يا مشكل سلامتي موجود انجام شود. قبل از شروع هر برنامه ورزشي، به ويژه اگر سابقه مشكلات قلبي، تنفسي، مفصلي يا ساير بيماري‌ها را داريد، حتماً با پزشك خود مشورت كنيد.
پزشك مي‌تواند وضعيت سلامت شما را ارزيابي كرده و راهنمايي‌هاي لازم در مورد نوع و شدت فعاليت‌هاي مناسب ارائه دهد. در برخي موارد، ممكن است نياز به شروع با نظارت پزشكي يا فيزيوتراپي باشد.
در طول شروع ورزش، به دقت به بدن خود توجه كنيد و هرگونه علامت غيرعادي مانند درد قفسه سينه، تنگي نفس شديد، سرگيجه، درد مفاصل يا خستگي مفرط را جدي بگيريد و در صورت لزوم فعاليت را متوقف كنيد.
هدف اين است كه به تدريج و با احتياط سطح فعاليت بدني خود را افزايش دهيد. عجله كردن مي‌تواند خطر آسيب ديدگي و دلسردي را افزايش دهد. صبور باشيد و به بدن خود زمان بدهيد تا با تغييرات سازگار شود. به ياد داشته باشيد كه هر مقدار كمي از حركت بهتر از هيچ است و مهم‌ترين چيز، ايجاد يك عادت پايدار به فعاليت بدني است.