فعاليت‌هاي بدني براي افزايش تراكم استخوان
اگرچه ورزش براي افزايش تراكم استخوان بسيار مفيد است، اما مهم است كه با در نظر گرفتن شرايط فردي و هرگونه محدوديت يا مشكل سلامتي موجود انجام شود. افراد مسن، كساني كه سابقه شكستگي استخوان دارند، يا مبتلا به بيماري‌هاي مفصلي هستند، بايد قبل از شروع هر برنامه ورزشي جديد با پزشك يا متخصص فيزيوتراپي مشورت كنند.
در برخي موارد، ورزش‌هاي با ضربه بالا مانند دويدن ممكن است براي افراد خاص مناسب نباشد. در اين صورت، ورزش‌هاي تحمل وزن كم‌ضربه مانند پياده‌روي سريع، ايروبيك كم‌ضربه يا استفاده از دستگاه الپتيكال مي‌توانند جايگزين‌هاي خوبي باشند.
هنگام انجام تمرينات قدرتي، استفاده از فرم صحيح حركت و شروع با وزنه‌هاي سبك براي جلوگيري از آسيب ديدگي بسيار مهم است. افزايش تدريجي وزنه بايد با احتياط و بر اساس توانايي‌هاي فردي انجام شود.
افرادي كه مبتلا به پوكي استخوان هستند، بايد تحت نظر متخصص ورزش كنند و از حركاتي كه خطر افتادن يا فشار زياد بر ستون فقرات را افزايش مي‌دهند، خودداري كنند. يك برنامه ورزشي ايمن و موثر براي اين افراد بايد به صورت فردي طراحي شود. به ياد داشته باشيد كه هدف، تحريك رشد استخوان بدون ايجاد خطر آسيب ديدگي است.
برچسب: ،